In welke producten zit magnesium?

Magnesium is een belangrijk mineraal dat je lichaam dagelijks nodig heeft. Het ondersteunt je spieren, draagt bij aan een goed werkend zenuwstelsel en helpt bij vermoeidheid. Maar waar zit magnesium precies in, en hoe zorg je dat je er genoeg van binnenkrijgt? In dit blog lees je welke producten rijk zijn aan magnesium en hoe je je inname eenvoudig kunt verhogen.

Waar zit magnesium in

Magnesium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen. Vooral plantaardige producten zijn een goede bron. Denk aan groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en andijvie. Ook noten en zaden zoals amandelen, pompoenpitten en zonnebloempitten bevatten veel magnesium. Daarnaast leveren volkoren granen, avocado, peulvruchten en pure chocolade ook een mooie bijdrage aan je dagelijkse inname.

Waar zit veel magnesium in

Wil je je magnesiuminname echt verhogen, kies dan bewust voor producten waarin veel van dit mineraal zit. Pompoenpitten, bijvoorbeeld, bevatten meer dan 500 milligram magnesium per 100 gram. Ook cashewnoten, lijnzaad en sesamzaad behoren tot de toppers. In de categorie groenten is spinazie een van de beste keuzes. Daarnaast zijn producten als quinoa, bruine rijst en zwarte bonen rijk aan magnesium.

Hoeveel magnesium per dag

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium ligt voor volwassenen tussen de 300 en 400 milligram, afhankelijk van geslacht en leeftijd. Sport je veel of ervaar je regelmatig stress? Dan kan je behoefte hoger liggen. Het is belangrijk om je voeding gevarieerd te houden, zodat je lichaam dagelijks voldoende magnesium binnenkrijgt. Een eenzijdig eetpatroon kan snel leiden tot een tekort.

Hoeveel magnesium in banaan

Een veelgestelde vraag is hoeveel magnesium er in een banaan zit. Een gemiddelde banaan van zo’n 120 gram bevat ongeveer 30 milligram magnesium. Dat maakt een banaan een prima aanvulling op je dieet, zeker als je hem combineert met andere magnesiumrijke voeding. Bovendien levert een banaan ook kalium, wat goed is voor je bloeddruk en spierfunctie.

Magnesium aanvullen met supplementen

Soms is het lastig om via voeding alleen voldoende magnesium binnen te krijgen. In dat geval kan een supplement een uitkomst bieden. Kies bijvoorbeeld voor Bi-Organic, een supplement met magnesium, omega 3 en vitamine d3. Deze combinatie ondersteunt je spieren, je weerstand en draagt bij aan meer energie gedurende de dag.