Wat te doen bij een magnesium tekort?

Een magnesium tekort komt vaker voor dan je denkt. Veel mensen merken pas laat dat hun klachten zoals vermoeidheid, spierkrampen of rusteloze benen kunnen wijzen op een tekort aan dit belangrijke mineraal. Maar wat kun je doen als je lichaam te weinig magnesium binnenkrijgt?

Wat doet magnesium in je lichaam

Magnesium speelt een centrale rol in je gezondheid. Het mineraal is betrokken bij honderden processen in je lichaam. Het ondersteunt je spieren, helpt bij het behoud van sterke botten en draagt bij aan een goed werkend zenuwstelsel. Daarnaast helpt magnesium bij vermoeidheid en ondersteunt het je energieniveau. Zonder voldoende magnesium raakt je lichaam uit balans.

Hoe herken je een magnesium tekort

Een tekort aan magnesium kan zich uiten in verschillende klachten. Veelvoorkomende symptomen zijn spierkrampen, vermoeidheid, hoofdpijn, een onrustig gevoel of moeite met slapen. Bij langdurig tekort kunnen ook hartritmestoornissen of concentratieproblemen ontstaan. Herken je deze signalen? Dan is het tijd om in actie te komen.

Waar zit veel magnesium in

Gelukkig kun je magnesium uit voeding halen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere groene bladgroenten, noten, zaden, volkoren granen, bananen en pure chocolade. Maar zelfs met een gezond eetpatroon kan het lastig zijn om voldoende binnen te krijgen, zeker bij stress, intensief sporten of medicijngebruik. In die gevallen kan aanvulling via een supplement nuttig zijn.

Welke magnesium is het beste

Niet elke vorm van magnesium wordt even goed opgenomen door je lichaam. Magnesium bisglycinaat is een veelgebruikte vorm vanwege de goede opname en milde werking op de maag. Ook magnesium citraat wordt vaak geadviseerd bij een tekort. Heb je vooral last van spierkrampen of een verminderde nachtrust, dan is een goed opneembare magnesiumvorm extra belangrijk.

Wanneer magnesium innemen

Voor een optimale werking kun je magnesium het beste innemen op een vast moment van de dag, bijvoorbeeld bij het avondeten of vlak voor het slapen gaan. Zo help je je spieren ontspannen en bevorder je je nachtrust. Kies bij voorkeur een supplement met een natuurlijke samenstelling, zoals Bi-Organic, dat naast magnesium ook omega 3 en vitamine d3 bevat. Deze combinatie ondersteunt je lichaam op meerdere niveaus.