Welke vormen van magnesium zijn er, en wat is magnesiumglycinaat?

Magnesium is een mineraal dat een belangrijke rol speelt in honderden processen in je lichaam. Van spierfunctie en energiestofwisseling tot het ondersteunen van het zenuwstelsel: magnesium is onmisbaar. Maar niet elke vorm van magnesium werkt hetzelfde. In dit artikel lees je welke vormen van magnesium er zijn en waarom magnesiumglycinaat steeds populairder wordt.

Welke magnesium is het beste?

Er zijn verschillende vormen van magnesium, elk met hun eigen kenmerken en opname in het lichaam. De keuze voor de juiste vorm hangt af van je doel en je klachten. De meest voorkomende varianten zijn:

• Magnesiumcitraat: goed opneembaar, vaak gebruikt bij vermoeidheid en spierkrampen.
• Magnesiumoxide: bevat veel elementair magnesium, maar wordt minder goed opgenomen.
• Magnesiumbisglycinaat: een vorm die mild is voor de maag en goed opgenomen wordt door het lichaam.
• Magnesiumtauraat: vooral ingezet bij ondersteuning van het hart.
• Magnesiumsulfaat: vaak gebruikt in baden (zoals Epsom zout) en minder geschikt voor orale inname.

Wat is magnesiumglycinaat?

Magnesiumglycinaat is een combinatie van magnesium en het aminozuur glycine. Deze vorm staat bekend om zijn hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat je lichaam het goed opneemt. Doordat glycine een kalmerend effect heeft, wordt magnesiumglycinaat vaak ingezet bij klachten als stress, slaapproblemen of een gespannen gevoel. Het is ook een geschikte vorm van magnesium voor mensen met een gevoelige maag.

Welke magnesium voor slapen en spieren?

Voor wie magnesium wil gebruiken om beter te slapen of om gespannen spieren te ondersteunen, is magnesiumglycinaat of magnesiumcitraat een goede keuze. Magnesium speelt namelijk een rol bij het ontspannen van de spieren én ondersteunt het zenuwstelsel. Vooral mensen die ’s nachts last hebben van kramp of rusteloze benen, kunnen baat hebben bij een goed opneembare vorm van magnesium.

Ook sporters kiezen vaak voor magnesiumcitraat vanwege de rol die het mineraal speelt bij spierherstel en het behoud van een normaal energieniveau.

Wanneer magnesium innemen?

De timing van je magnesiuminname kan invloed hebben op de werking. Over het algemeen kun je magnesium het beste innemen bij een maaltijd voor een goede opname. Kies je voor magnesiumglycinaat om beter te slapen, neem het dan ongeveer een uur voor het slapengaan in. Bij gevoelige darmen is het slim om met een lagere dosering te beginnen en deze langzaam op te bouwen.

Hoeveel magnesium per dag?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium verschilt per persoon. Voor volwassenen ligt dit tussen de 300 en 400 milligram per dag. Tijdens stress, intensief sporten of zwangerschap kan de behoefte hoger liggen. Wanneer je niet voldoende magnesium uit voeding haalt, kan een supplement zoals Bi-Organic uitkomst bieden. Dit bevat magnesium, omega 3 en vitamine D3 en is bedoeld voor dagelijks gebruik.